Consciente podría ser algo sobre el cual sólo comenzó a oír en el año pasado o dos – y aunque realmente comenzara al principio como un poco de un a mitad del camino el punto entre pereza y meditación, usada por Valle del Silicio techies, 2014 se bautizó el “año del consciente” entre una tormenta de titulares reconociéndolo como una cura para todo de la depresión a IBS. ¿Más allá de las exageraciones, qué hace consciente realmente medio? Bien, es una manera de «sintonizar» a su voz interior, concentrarse en el momento actual en el cual estáahora mismo– ¿por ejemplo, si ve la televisión, realmente lo mira? ¿El gozo de ello? ¿O son usted sólo monótonamente, tontamente mirándolo? ¿Puede describir qué los actores llevan? ¿Hacer? ¿Si no puede, entonces por qué mira? El punto entero del consciente es de modo que puedadisfrutar, y si no disfrutan, para ser consciente de lo que continúa alrededor de usted – puede mejorar la relajación, sueño, la atención y de ser practicado diariamente, usando técnicas de meditación o apps, puede reducir hasta los síntomas de alguna ansiedad y desórdenes depresivos.

Esta conciencia que viene de practicar técnicas conscientes es algo que esto le asombrará absolutamente el cada vez más lo hace. Cuando presta la atención a cuánto presta la atención que paga – si esto tiene sentido – vendrá pronto para realizar que mitad del tiempo, su cerebro está lejos en otra parte completamente.

¿Así pues, cómo se puede hacer más consciente? Estas 13 técnicas ayudarán – pero no tiene que usar todo y cada single de ellos, todos en uno va. Sabe lo que dicen, reducen la marcha y estabilizan gana la raza. Trate de añadir una técnica suplementaria una vez por semana o una vez una quincena y se pondrá pronto allí.

Tome un paseo

Duh. Sonidos tan simples. Sé, sé. ¿Tomar un paseo, verdad? ¿Si sólo tuviéramos más tiempo en el día, más horas en la semana, más días en el año … ah, pero tenemos excusas, verdad? ¿Dígale qué, podría ahorrar diez minutos esta noche? Vaya fuera. No se tiene que mover rápidamente, no tiene que seryendoen todas partes, sólo tiene que mover su cuerpo. Los estudios han mostrado que saliendo en zonas verdes puede poner el cerebro en un espacio meditativo. Si le gusta, pega a su jugador MP3 en, use un app como la Fuga De Zombis (si esto es su clase de la cosa) – o, el camino más eficaz al consciente – para presentar sólo su cabeza, hombros atrás, y tome en el mundo alrededor de usted.

Convierta una tarea aburrida en una oportunidad de consciente

No se hará consciente practicando durante diez minutos por día a través de app consciente. Pero se hará consciente si lo hace repetidas veces y otra vez practicando con hasta la más pequeña de tareas – sentándose en una silla, compra, que hace cola en la comprobación antes de que, alimentando a su bebé – principio pequeño, luego aumenta gradualmente hasta que sea capaz de ser consciente en hasta las situaciones más estresantes. Es todo sobre acostumbrarse al enfoque durante el momento, más bien que todo que continúa alrededor de usted.

Crear

Si la idea de la meditación es un poquito mucho para usted, o no cree que fuera completamente capaz de sentarse con sus propios pensamientos para el demasiado largo, comenzar con la creación de algo en cambio. Los estudios han mostrado que no eslo quecrea, pero mejor dicho el proceso detrás de ello que le hace sentirse tan relajado – y esto es lo que es importante. El arte, el dibujo, el carbón de leña, la pintura, la música, hasta horticultura, preparación de cerveza, cocina – algo que implica cerrar y sólo dejar a su mente concentrarse en ser creativo. Si es bueno en ello o no no hace ninguna diferencia.

Respirar

Nada se imagina aquí – cuando aspira y, se dice, “esto es mi en el aliento, esto es mi aliento”. El mismo acto de decir aquellas palabras en su cabeza ayudará a calmar a todos los que se arremolinan pensamientos en su cabeza, y si se siente preocupado, puede ayudar a reducir la marcha de su respiración y reducir cualquier síntoma físico de la ansiedad.

NO MULTIENCARGAR

¿Note cómo esto está en cartas valientes grandes? Esto es la causa es realmente, realmente importante. La multiasignación solía ser súper, súper importante y súper, súper moderno. Pero esto no significa que está bien o necesario o eficiente. De hecho, la gente consciente unitask, si le gusta. Concéntrese en una tarea a la vez, la hace, la hacebienen vez de intentar conseguir cargas de materia diferente hecha todos al mismo tiempo. Recuerde, haga una cosabien, no muchas cosasmal.

Dejado ese teléfono

Si viaja por tren o autobús, puede ser atractivo sentarse sólo por su teléfono para la duración del viaje – pero en hacer tan, podría dejar pasar una tonelada de interacción con compañeros de viaje o hasta vista de opiniones bonitas sobre sus viajes. Una manera de reducir en el uso es decidir comprobar nunca sus correos electrónicos primera cosa por la mañana o después de las 17:00, o durmiendo en un cuarto diferente a su teléfono. Si realmente usa su teléfono después 5, no déle acceso a la cama, ponga un filtro de bluelight app sobre él para mejorar su ritmo circadian (ciclo del sueño/estela) y pensar en establecer un tema por su teléfono que automáticamente le muestra apps relevante para usar al dependiente sobre la hora del día – es decir viaje diario al trabajo, trabajo, tarde, noche. Así, no se tentará comprobar correos electrónicos, porque sólo le mostrarán cosas como Encender app o la tienda de Juego.

Busque aventura

Una vez que haya estado practicando consciente durante poco tiempo, estará con esperanza un poco más abierto para arriesgarse. Una vez ustedson, encontrará que la busca de la aventura despertará inmediatamente sus sentidos – todo esto depende de lo que esto significa para usted. Podría ir en algún sitio nuevo de vacaciones, yendo de excursión solo, montañismo de la montaña, patinaje sobre hielo – independientemente de sensaciones aventureras a usted y esto le hace sentir másvivoes ideal. Sólo acuérdese de concentrarse en todo alrededor de usted – los sentimientos, los colores, las vistas, los sonidos. Vivo en el momento, y para el bien de calidad, guarda en su sitio la cámara. Tome unas fotos para recordar el viaje y luego GUARDAR EN SU SITIO la TI.

Entre en naturaleza

Allí da un paseo, y allí entra en la naturaleza. Si vive en la ciudad, podría tener mala suerte, pero la adquisición en algún sitio con el paisaje que deja caer la mandíbula más o menos garantiza consciente ya que no tiene opción además de tomar en la belleza de la naturaleza alrededor de usted – playa, bosque, montañas, campo – independientemente de lo que toma su imaginación. Saque en ello cada pocas semanas y se encontrará pronto sintiéndose más relajado.

Acepte sus emociones

Hay un poco de una idea falsa que consciente es todo sobre el sentimiento feliz y acebo todo el tiempo. Esto no podía ser adelante de la verdad. Tenemos pensamientos negativos. 1 en 3 de nosotros se diagnosticará con una condición de salud mental. Tenemos pensamientos enojados, deseosos, negativos, dañinos, a menudo cada día. Esto es fino. A veces podemos dejar a aquellos pensamientos ir, y a veces merecen el un poco más pensamiento. Consciente es sobre la aceptación de aquellas emociones, dejándosesensaciónellos, no sintiéndose culpable de tener aquellas emociones y recordar que la felicidad y la tristeza pueden coexistir – y que la felicidad no puede ser una constante.

Meditar

Puede ser, por supuesto, consciente sin la meditación, pero seguro ayuda. Si es nuevo a ello, intente un app.

Corte la chatarra

A menudo damos el consejo sobre la comida basura, que debería ser el sentido común ya, por tanto no entraré en ello demasiado aquí, pero tendemos a no hablar demasiado de literatura de chatarra y TV. Pero la telerrealidad monótona, por ejemplo, sólo no es nada bueno para su salud mental. Igualmente, provocando TV – por ejemplo, documentales sobre tragedias o genocidio. Busque cosas que le harán feliz. Consuma cosas que le harán sentirse bien o esto le hará aprender algo. No todo tiene que ser el intelectual, por supuesto, pero al menos le tiene que guardar enfocado o hacerle hacer una pregunta. ¿Si no hace, cuál es el punto?

Risa en usted

Somos todos culpables de la toma de nosotros increíblemente seriamente, que es bastante justo – es fácil avergonzarse y no debe culpar absolutamente si algo ha pasado lo que abolla su amor propio. Pero tiene que aprender a reírse. Quíteselo, como diría Taylor Swift.

Ensueño

No hay nada incorrecto con el fantaseo. Los estudios han mostrado que el fantaseo y el fantaseo – cuando no asume su vida – le pueden hacer más consciente y más creativo. Deje a su mente vagar, cuando no trate de concentrarse, por supuesto, y sólo ver donde termina – se opone sorprenderse en cuanto a donde sus pensamientos le toman.

¡Avísenos cómo avanza, gente!

xo consciente feliz