La pleine conscience est peut-être quelque chose dont vous n'avez commencé à entendre parler qu'au cours de la dernière année ou deux - et bien qu'elle ait commencé à l'origine comme un peu à mi-chemin entre la paresse et la méditation, utilisée par les techniciens de la Silicon Valley, 2014 a été baptisée «l'année de la pleine conscience» »Au milieu d'une tempête de gros titres qui le reconnaît comme un remède à tout, de la dépression au SCI. Au-delà du battage médiatique, que signifie réellement la pleine conscience? Eh bien, c'est une façon de "brancher" sur votre voix intérieure, de vous concentrer sur le moment présent dans lequel vous êtesmaintenant- par exemple, si vous regardez la télévision, la regardez-vous réellement? Vous en profitez? Ou regardez-vous simplement sans réfléchir, sans cervelle? Pouvez-vous décrire ce que portent les acteurs? Faire? Si vous ne pouvez pas, alors pourquoi regardez-vous? Le but de la pleine conscience est que vous puissiezprendre plaisiret, si ce n'est pas le cas, d'être conscient de ce qui se passe autour de vous - cela peut améliorer la relaxation, le sommeil, l'attention et s'il est pratiqué quotidiennement, en utilisant des techniques ou des applications de méditation, il peut même réduire les symptômes de certains troubles anxieux et dépressifs.
Cette prise de conscience qui découle de la pratique des techniques de pleine conscience est quelque chose qui vous étonnera de plus en plus. Lorsque vous faites attention à ce que vous faites attention - si cela a du sens - vous réaliserez bientôt que la moitié du temps, votre cerveau est complètement ailleurs.
Alors, comment pouvez-vous devenir plus conscient? Ces 13 techniques vous aideront, mais vous n’avez pas besoin d’utiliser chacune d’elles en une seule fois. Vous savez ce qu'ils disent, gagne lentement et régulièrement la course. Essayez d'ajouter une technique supplémentaire une fois par semaine ou une fois tous les quinze jours et vous y arriverez bientôt.
Faire une promenade
Duh. Cela semble si simple. Je sais je sais. Faites une promenade, non? Si seulement nous avions plus de temps dans la journée, plus d'heures dans la semaine, plus de jours dans l'année… ah, mais nous avons tous des excuses, non? Dites-vous quoi, pourriez-vous consacrer dix minutes ce soir? Sors. Vous n'avez pas besoin de vous déplacer rapidement, vous n'avez pas besoin d'êtreAllern'importe où, il vous suffit de bouger votre corps. Des études ont montré que sortir dans des espaces verts peut mettre le cerveau dans un espace méditatif. Si vous le souhaitez, collez votre lecteur MP3, utilisez une application comme Escape From Zombies (si c'est votre genre de chose) - ou, le chemin le plus efficace vers la pleine conscience - pour simplement lever la tête, les épaules en arrière et admirer le monde autour vous.
Transformez une tâche ennuyeuse en une opportunité de pleine conscience
Vous ne deviendrez pas conscient en pratiquant dix minutes par jour via une application de pleine conscience. Mais vous deviendrez conscient si vous le faites encore et encore et encore en pratiquant même les plus petites tâches - s'asseoir sur une chaise, faire du shopping, faire la queue à la caisse jusqu'à, nourrir votre bébé - commencer petit, puis augmenter progressivement jusqu'à vous pouvez être attentif, même dans les situations les plus stressantes. Il s'agit de s'habituer à se concentrer sur le moment plutôt que sur tout ce qui se passe autour de vous.
Créer
Si l'idée de méditation vous convient un peu, ou si vous ne pensez pas pouvoir rester assis trop longtemps avec vos propres pensées, commencez par créer quelque chose à la place. Des études ont montré que ce n’était pasquoivous créez, mais plutôt le processus qui vous fait vous sentir si détendu - et c'est ce qui est important. L'art, le dessin, le charbon de bois, la peinture, la musique, même le jardinage, le brassage de la bière, la cuisine - quelque chose qui implique de s'arrêter et de simplement laisser votre esprit se concentrer sur la créativité. Que vous soyez bon ou non, cela ne fait aucune différence.
Respirer
Rien d'extraordinaire ici - lorsque vous inspirez et expirez, dites-vous: «c'est mon souffle, c'est mon souffle». Le simple fait de dire ces mots dans votre tête aidera à calmer toutes ces pensées tourbillonnantes dans votre tête, et si vous vous sentez anxieux, cela peut aider à ralentir votre respiration et à réduire les symptômes physiques d'anxiété.
NE PAS MULTITASK
Vous voyez comment c'est en gros caractères gras? C'est parce que c'est vraiment, vraiment important. Le multitâche était autrefois super, super important et super, super tendance. Mais cela ne signifie pas que ce soit bon, nécessaire ou efficace. En fait, les gens consciencieux sont unis, si vous voulez. Concentrez-vous sur une tâche à la fois, faites-le, faites-lebienau lieu d'essayer de faire tout un tas de choses différentes en même temps. Rappelez-vous, faites une chosebien, pas beaucoup de chosesmal.
Posez ce téléphone
Si vous voyagez en train ou en bus, il peut être tentant de rester assis sur votre téléphone pendant la durée du voyage - mais ce faisant, vous pourriez manquer une tonne d'interaction avec d'autres passagers ou même voir de jolies vues sur vos voyages . Une façon de réduire l'utilisation est de décider de ne jamais vérifier vos e-mails le matin ou après 17 heures, ou en dormant dans une pièce différente de votre téléphone. Si vous utilisez votre téléphone après 5 heures, gardez-le hors du lit, mettez une application de filtre de lumière bleue dessus pour améliorer votre rythme circadien (cycle veille / sommeil) et pensez à configurer un thème sur votre téléphone qui vous montrera automatiquement les informations pertinentes. les applications à utiliser en fonction de l'heure de la journée, c'est-à-dire le trajet, le travail, le soir et la nuit. De cette façon, vous ne serez pas tenté de vérifier les e-mails, car vous ne verrez que des choses comme l'application Kindle ou le Play Store.
À la recherche de l'aventure
Une fois que vous aurez pratiqué la pleine conscience pendant un petit moment, vous serez, je l'espère, un peu plus ouvert à l'aventure. Une fois que voussont, vous constaterez que la recherche d'aventure éveillera immédiatement vos sens - tout dépend de ce que cela signifie pour vous. Cela pourrait être quelque part de nouveau en vacances, la randonnée seule, l'escalade, le patin à glace - tout ce qui vous semble aventureux et qui vous fait vous sentir plusvivantest idéal. N'oubliez pas de vous concentrer sur tout ce qui vous entoure - les sentiments, les couleurs, les images, les sons. Vivez l'instant présent, et pour l'amour du ciel, rangez l'appareil photo. Prenez quelques photos pour vous souvenir du voyage, puis mettez-le de côté.
Entrez dans la nature
On va se promener, et on va dans la nature. Si vous vivez en ville, vous n'avez peut-être pas de chance, mais vous rendre dans un endroit à couper le souffle garantit à peu près la pleine conscience car vous n'avez pas d'autre choix que de profiter de la beauté de la nature qui vous entoure - plage, forêt, montagnes, campagne - tout ce qui vous plaît. Allez-y toutes les quelques semaines et vous vous sentirez bientôt plus détendu.
Acceptez vos émotions
Il y a une idée fausse selon laquelle la pleine conscience consiste à se sentir heureux et saint tout le temps. Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. Nous avons tous des pensées négatives. 1 personne sur 3 recevra un diagnostic de maladie mentale. Nous avons tous des pensées en colère, anxieuses, négatives et nuisibles, souvent tous les jours. C'est très bien. Parfois, nous pouvons laisser aller ces pensées, et parfois elles méritent un peu plus de réflexion. La pleine conscience consiste à accepter ces émotions, à se laisserressentireux, ne se sentant pas coupables d'avoir ces émotions et se souvenant que le bonheur et la tristesse peuvent coexister - et que le bonheur ne peut pas être une constante.
Méditer
Vous pouvez, bien sûr, être attentif sans méditer, mais cela aide certainement. Si vous êtes novice, essayez une application.
Coupez la camelote
Nous donnons souvent des conseils sur la malbouffe, ce qui devrait être du bon sens maintenant, donc je ne m'y attarderai pas trop ici, mais nous avons tendance à ne pas trop parler de la malbouffe et de la télévision. Mais la télé-réalité insensée, par exemple, n'est tout simplement pas bonne pour votre santé mentale. De même, le déclenchement de la télévision - par exemple, des documentaires sur les tragédies ou le génocide. Cherchez des choses qui vous rendront heureux. Consommez des choses qui vous feront sentir bien ou qui vous feront apprendre quelque chose. Bien sûr, tout ne doit pas être élevé, mais cela doit au moins vous garder concentré ou vous faire poser une question. Si ce n'est pas le cas, à quoi ça sert?
Riez de vous-même
Nous sommes tous coupables de nous prendre incroyablement au sérieux, ce qui est assez juste - il est facile de se sentir embarrassé et vous n'êtes absolument pas à blâmer si quelque chose s'est produit qui entache votre estime de soi. Mais tu dois apprendre à rire. Secouez-le, comme dirait Taylor Swift.
Rêve
Il n'y a rien de mal à rêver. Des études ont montré que la rêverie et la fantaisie - lorsqu'elles ne prennent pas le dessus sur votre vie - peuvent vous rendre plus attentif et plus créatif. Laissez votre esprit vagabonder, lorsque vous n'essayez pas de vous concentrer, bien sûr, et voyez simplement où vous vous retrouvez - votre esprit sera surpris de savoir où vos pensées vous mènent.
Faites-nous savoir comment vous vous en sortez, les amis!
Bonne conscience xo