Mindfulness potrebbe essere qualcosa di cui hai sentito parlare solo nell'ultimo anno o due - e sebbene originariamente fosse iniziato come un punto a metà strada tra la pigrizia e la meditazione, usato dai tecnici della Silicon Valley, il 2014 è stato battezzato “l'anno della consapevolezza "In mezzo a una tempesta di titoli che lo riconoscono come una cura per tutto, dalla depressione all'IBS. Al di là dell'hype, cosa significa in realtà consapevolezza? Bene, è un modo per "sintonizzarti" sulla tua voce interiore, per concentrarti sul momento presente in cui ti troviproprio adesso- ad esempio, se stai guardando la televisione, la stai davvero guardando? Divertiti? O lo stai solo guardando senza pensare, senza cervello? Puoi descrivere cosa indossano gli attori? Fare? Se non ci riesci, allora perché stai guardando? L'intero punto della consapevolezza è quello che puoigoderee, se non ti piace, essere consapevole di ciò che sta accadendo intorno a te: può migliorare il rilassamento, il sonno, l'attenzione e se praticato quotidianamente, usando tecniche o app di meditazione, può persino ridurre i sintomi di alcuni disturbi d'ansia e depressione.
Questa consapevolezza che deriva dalla pratica delle tecniche di consapevolezza è qualcosa che ti stupirà di più tanto più lo fai. Quando presti attenzione a quanto presti attenzione, se questo ha senso, ti renderai presto conto che metà del tempo, il tuo cervello è completamente fuori da qualche altra parte.
Quindi, come puoi diventare più consapevole? Queste 13 tecniche aiuteranno, ma non è necessario utilizzare ognuna di esse, tutte in una volta. Sai cosa dicono, lento e costante vince la gara. Prova ad aggiungere una tecnica in più una volta alla settimana o una volta ogni due settimane e presto ci arriverai.
Fare una passeggiata
Duh. Sembra così semplice. Lo so, lo so. Fai una passeggiata, vero? Se solo avessimo più tempo al giorno, più ore alla settimana, più giorni all'anno ... ah, ma tutti abbiamo delle scuse, giusto? Ti dico una cosa, potresti risparmiare dieci minuti stasera? Vai fuori. Non è necessario spostarsi rapidamente, non è necessarioandandoovunque, devi solo spostare il tuo corpo. Gli studi hanno dimostrato che uscire negli spazi verdi può mettere il cervello in uno spazio meditativo. Se ti piace, attacca il tuo lettore MP3, usa un'app come Escape From Zombies (se è la tua specie di cosa) - o, il percorso più efficace per la consapevolezza - per alzare la testa, le spalle e ammirare il mondo intorno voi.
Trasforma un'attività noiosa in un'opportunità di consapevolezza
Non diventerai consapevole esercitandoti per dieci minuti al giorno attraverso un'app di mindfulness. Ma diventerai consapevole se lo fai ancora e ancora e ancora esercitandoti anche nelle più piccole attività: sedersi su una sedia, fare shopping, fare la fila alla cassa fino a, nutrire il tuo bambino - iniziare in piccolo, poi accumulare gradualmente fino a sei in grado di essere consapevole anche nelle situazioni più stressanti. Si tratta solo di abituarsi a concentrarsi sul momento, piuttosto che a tutto ciò che accade intorno a te.
Creare
Se l'idea della meditazione è un po 'troppo per te, o non pensi di riuscire a stare seduto con i tuoi pensieri troppo a lungo, inizia invece a creare qualcosa. Gli studi hanno dimostrato che non lo èche cosacrei, ma piuttosto il processo che sta dietro che ti fa sentire così rilassato - ed è quello che è importante. Arte, disegno, carbone, pittura, musica, persino giardinaggio, produzione di birra, cucina - qualcosa che comporta lo spegnimento e il lasciare che la mente si concentri sull'essere creativo. Che tu sia bravo o meno, non fa differenza.
Respirare
Niente di speciale qui - quando inspiri ed espiri, dì a te stesso, "questo è il mio respiro, questo è il mio respiro". L'atto stesso di pronunciare quelle parole nella tua testa aiuterà a calmare tutti quei pensieri vorticosi nella tua testa e, se ti senti ansioso, può aiutare a rallentare la respirazione e ridurre eventuali sintomi fisici di ansia.
NON MULTITASK
Notate come è scritto in grassetto? Questo perché è davvero molto importante. Il multitasking era super, super importante e super trendy. Ma ciò non significa che sia buono, necessario o efficiente. In effetti, le persone consapevoli unitask, se vuoi. Concentrati su un compito alla volta, fallo, fallobeneinvece di provare a fare un sacco di cose diverse tutte allo stesso tempo. Ricorda, fai una cosabene, non molte cosemale.
Metti giù quel telefono
Se viaggi in treno o in autobus, può essere allettante restare semplicemente seduto sul telefono per tutta la durata del viaggio, ma così facendo potresti perdere un'intera tonnellata di interazioni con gli altri passeggeri o persino vedere belle viste sui tuoi viaggi . Un modo per ridurre l'utilizzo è decidere di non controllare mai le e-mail prima cosa al mattino o dopo le 17:00 o dormendo in una stanza diversa dal telefono. Se usi il telefono dopo le 5, tienilo fuori dal letto, metti un'app filtro blu-luce su di esso per migliorare il tuo ritmo circadiano (ciclo sonno / veglia) e pensa a impostare un tema sul tuo telefono che ti mostri automaticamente il le app da utilizzare dipendono dall'ora del giorno, ad esempio pendolarismo, lavoro, sera, notte. In questo modo, non sarai tentato di controllare le e-mail, perché ti verranno mostrate solo cose come l'app Kindle o il Play Store.
Cerca l'avventura
Dopo aver praticato la consapevolezza per un po ', si spera che tu sia un po' più aperto all'avventura. Una volta tusiamo, scoprirai che la ricerca di avventura risveglierà immediatamente i tuoi sensi - tutto dipende da cosa significa per te. Potrebbe andare in qualche posto nuovo in vacanza, fare escursioni da solo, arrampicare in montagna, pattinare sul ghiaccio - qualunque cosa ti senta avventurosa e che ti fa sentire di piùvivoè l'ideale. Ricorda solo di concentrarti su tutto ciò che ti circonda: i sentimenti, i colori, i panorami, i suoni. Vivi il momento e, per l'amor del cielo, metti via la videocamera. Scatta qualche foto per ricordare il viaggio e poi Metti LONTANO.
Entra nella natura
Sta andando a fare una passeggiata e sta entrando nella natura. Se vivi in città, potresti essere sfortunato, ma andare in un posto con paesaggi mozzafiato ti garantisce quasi la consapevolezza poiché non hai altra scelta se non quella di ammirare la bellezza della natura che ti circonda: spiaggia, foresta, montagne, campagna - qualunque cosa ti piaccia. Esci ogni poche settimane e presto ti sentirai più rilassato.
Accetta le tue emozioni
C'è un po 'di un malinteso sul fatto che la consapevolezza riguarda il sentirsi felici e agrifogli continuamente. Non potrebbe essere più lontano dalla verità. Tutti abbiamo pensieri negativi. 1 su 3 di noi verrà diagnosticata una condizione di salute mentale. Tutti abbiamo pensieri arrabbiati, ansiosi, negativi, dannosi, spesso ogni giorno. Va bene. A volte possiamo lasciare andare quei pensieri, a volte meritano un altro pensiero. La consapevolezza consiste nell'accettare quelle emozioni, lasciandosisentireloro, non sentendosi in colpa per avere quelle emozioni, e ricordando che la felicità e la tristezza possono coesistere - e che la felicità non può essere una costante.
Meditare
Ovviamente puoi stare attento senza meditare, ma sicuramente aiuta. Se sei nuovo, prova un'app.
Taglia la spazzatura
Spesso diamo consigli sul cibo spazzatura, che dovrebbe essere il buon senso ormai, quindi non approfondirò troppo qui, ma tendiamo a non parlare troppo della letteratura spazzatura e della TV. Ma la reality TV senza cervello, ad esempio, non fa bene alla salute mentale. Allo stesso modo, innescando la TV, ad esempio documentari su tragedie o genocidi. Cerca cose che ti renderanno felice. Consuma cose che ti faranno sentire bene o che ti faranno imparare qualcosa. Ovviamente, non tutto deve essere intenso, ma almeno deve tenerti concentrato o farti fare una domanda. In caso contrario, qual è il punto?
Ridi di te stesso
Siamo tutti colpevoli di prenderci incredibilmente sul serio, il che è abbastanza giusto: è facile imbarazzarsi e non si può assolutamente incolpare se è successo qualcosa che contamina la tua autostima. Ma devi imparare a ridere. Scuotilo via, come direbbe Taylor Swift.
fantasticare
Non c'è niente di sbagliato nel sognare ad occhi aperti. Gli studi hanno dimostrato che sognare ad occhi aperti e fantasticare - quando non prende il sopravvento sulla tua vita - può renderti più consapevole e più creativo. Lascia che la tua mente vaghi, quando non stai cercando di concentrarti, ovviamente, e vedi solo dove finisci: la tua mente sarà sorpresa da dove ti portano i tuoi pensieri.
Facci sapere come va, gente!
Felice consapevolezza xo