Mindfulness kan være noget, som du startede med at høre om i det sidste år eller to – og selv om det gjorde oprindeligt er startet ud som lidt af en midtvejs mellem dovenskab og meditation, der anvendes af Silicon Valley teknikere, 2014 blev døbt "year of mindfulness" midt i en storm af overskrifter anerkende det som en kur for alt fra depression til IBS. Ud over den hype, hvad er mindfulness egentlig? Nå, det er en måde at "tune ind" til din indre stemme til at fokusere på nuet, at du er i lige nu – for eksempel, hvis du ser tv, er du faktisk ser det? Nyder i det? Eller er du bare tankeløst, brainlessly ser det? Kan du beskrive, hvad skuespillerne er iført? At gøre? Hvis du ikke kan, så hvorfor er du se? Hele punkt i mindfulness er således at du kan nydeog hvis ikke nyde, at være opmærksom på hvad der foregår omkring dig – det kan forbedre afslapning, søvn, opmærksomhed og hvis den praktiseres dagligt, ved hjælp af meditation teknikker eller apps, kan selv reducere symptomerne på nogle angst og depressive lidelser.
Denne bevidsthed, der kommer fra at praktisere mindfulness teknikker er noget, der vil helt forbløffe dig mere og mere du gør det. Når du er opmærksom på, hvor meget du betaler opmærksomhed, du betaler for – hvis det giver mening – du vil snart komme til at indse, at halvdelen af den tid, din hjerne er slukket, et helt andet sted.
Så hvordan kan du blive mere opmærksom på? Disse 13 teknikker, der vil hjælpe – men du behøver ikke at bruge hver og hver og en af dem, alle på én gang. Du ved, hvad de siger, langsom og støt vinder løbet. Prøv at tilføje en ekstra teknik, der en gang om ugen eller en gang om to uger, og du vil snart komme der.
Tage en Gåtur
Duh. Lyder så simpelt. Jeg ved, jeg kender. Tage en gang, højre? Hvis bare vi havde mere tid i dag, flere timer i ugen, flere dage i år... ah, men vi har alle undskyldninger, right? Fortæller dig, hvad du, kan du spare ti minutter i aften? Gå udenfor. Du behøver ikke at bevæge sig hurtigt, behøver du ikke at være gå hvor som helst, du skal bare flytte din krop. Undersøgelser har vist, at komme ud i grønne områder kan sætte hjernen i et meditativt rum. Hvis du kan lide, holde din MP3-afspiller på, så brug en app som Undslippe Fra Zombier (hvis det er din kinda ting) – eller også er den mest effektive vej til mindfulness – at bare sætte dit hoved op, skuldrene tilbage, og tage i verden omkring dig.
Igen en Kedelig Opgave til en Mulighed for Mindfulness
Du vil ikke blive opmærksomme på, ved at øve dig i ti minutter om dagen gennem en mindfulness app. Men du vil blive opmærksom på, hvis du gør det igen og igen og igen ved at øve sig på selv den mindste af opgaver – sidder på en stol, der er ude at handle, stå i kø ved kassen til, at fodre din baby – start i det små, og derefter bygge op gradvist, indtil du er i stand til at være opmærksomme på selv de mest stressede situationer. Det handler om at vænne sig til at fokusere på øjeblikket, snarere end alt, hvad der foregår omkring dig.
Opret
Hvis tanken om at meditation er en lille smule meget for dig, eller du ikke tror, du vil helt være i stand til at sidde med dine egne tanker, alt for længe, skal du starte med at skabe noget i stedet for. Undersøgelser har vist, at det ikke er hvad du opretter, men snarere processen bag det der gør du føler dig så afslappet, og det er det, der er vigtigt. Kunst, tegning, kul, maleri, musik, selv havearbejde, øl brygning, madlavning – noget, der involverer afbrydelse og bare lade dit sind fokus på at være kreative. Uanset om du er god til det eller ej, gør ingen forskel.
Træk vejret
Ikke noget fancy, her – når du ånder ind og ud, så fortæl dig selv, "dette er min ånde, dette er min udånding". Den meget handling at sige disse ord i dit hoved, vil hjælpe med til at stille alle disse hvirvler tanker i dit hoved, og hvis du føler dig ængstelig, kan det hjælpe til at bremse din vejrtrækning og mindske de fysiske symptomer på angst.
IKKE MULTITASKE
Mærke, hvordan det er i store fede bogstaver? Det er fordi det er virkelig, virkelig vigtigt. Multitasking plejede at være super, super vigtigt og super, super trendy. Men det betyder ikke, at det er godt eller nødvendigt eller effektivt. I virkeligheden, opmærksom mennesker unitask, hvis du kan lide. Fokus på én opgave ad gangen, at få det gjort, få det gjort godt i stedet for at forsøge at få masser af forskellige ting gjort, alle på samme tid. Husk, at gøre en ting godtikke masser af ting dårligt.
Lægger Telefonen Ned
Hvis du rejser med tog eller bus, kan det være fristende bare at sidde på din telefon for varigheden af rejsen – men ved at gøre dette, du kunne gå glip af et væld af interaktion med andre rejsende eller endda se en smuk udsigt på dine rejser. Én måde at skære ned på brugen, er at beslutte aldrig at tjekke dine e-mails den første ting om morgenen eller efter 5 pm, eller ved at sove i et andet rum til din telefon. Hvis du gør brug af din telefon efter 5, holde det ude af sengen, sætte en bluelight filter app på den for at forbedre din døgnrytme (søvn/vågner cyklus) og tænker på at oprette et tema på telefonen, som automatisk viser dig den relevante apps til at bruge, afhænger af tidspunktet på dagen – dvs pendler, arbejde, aftenen, natten. Den måde, du vil ikke blive fristet til at tjekke e-mails, fordi du kun for vist ting som Kindle app eller Play butik.
Opsøge Eventyr
Når du har praktiseret mindfulness for en stund, vil du forhåbentlig være lidt mere åben for eventyr. Når du erdu vil finde, at de, der søger eventyr vil umiddelbart vække dine sanser – det hele afhænger af, hvad det betyder for dig. Det kunne være at gå et nyt sted på ferie, vandring alene, bjerg klatring, skøjteløb – uanset føles eventyrlystne til dig, og det gør du føler mere i live er ideel. Bare husk at fokusere på alt omkring dig – de følelser, de farver, de seværdigheder, lyde. At leve i nuet, og for guds skyld, sætte kameraet væk. Tage et par billeder til at huske den tur, og derefter SÆTTE DET VÆK.
Få i Naturen
Der vil for en gang, og der er få i naturen. Hvis du bor i byen, kan du være ude af lykke, men at få et sted med forbløffende kulisser stort set garanti for, mindfulness, som du har ingen anden mulighed end at tage i skønheden i naturen omkring dig – strand, skov, bjerge, natur – hvad tager din fancy. Komme ud i det efter et par uger, og du vil hurtigt finde dig selv at føle sig mere afslappet.
Accepter Dine Følelser
Der er lidt af en misforståelse, at mindfulness handler om at føle sig glade og holly hele tiden. Det kunne ikke være længere fra sandheden. Vi har alle negative tanker. 1 ud af 3 af os vil blive diagnosticeret med en psykisk helbredstilstand. Vi har alle vrede, angst, negative, skadelige tanker, ofte hver dag. Det er fint. Sommetider kan vi lade disse tanker gå, og nogle gange er de fortjener lidt mere eftertanke. Mindfulness handler om accept af de følelser, lade dig selv føler dem, der ikke føle sig skyldig for at have disse følelser, og at huske på, at glæde og sorg kan eksistere side om side – og at lykke kan ikke være en konstant.
Meditere
Du kan selvfølgelig være opmærksomme på, uden at meditere, men det hjælper. Hvis du er ny til det, så prøv en app.
Skær Junk
Vi har ofte giver råd om, junk food, som burde være almindelig sund fornuft ved nu, så jeg vil ikke gå ind i det for meget her, men vi har en tendens til ikke at snakke for meget om uønsket litteratur og TV. Men tankeløse reality-TV, for eksempel, er bare ikke godt for din mentale sundhed. Ligeledes udløser TV – for eksempel dokumentarfilm om tragedier eller folkedrab. Se efter ting, der vil gøre dig glad. Forbruge ting, der vil gøre du føler dig godt, eller som vil gøre dig til at lære noget. Ikke alt skal være fin, selvfølgelig, men i det mindste er til at holde dig fokuseret eller få dig til at stille et spørgsmål. Hvis det ikke gør det, hvad er pointen?
At grine af dig Selv
Vi er alle skyldige i at tage os selv utroligt alvorligt, hvilket er fair nok – det er nemt at blive flov, og du er absolut ikke at bebrejde, hvis der er sket noget, der buler dit selvværd. Men du skal lære at grine. Ryst det ud, som Taylor Swift ville sige.
Dagdrøm
Der er intet galt med dagdrømmeri. Undersøgelser har vist, at dagdrømme og fantasere – når det ikke overtage dit liv – kan gøre dig mere opmærksom og mere kreative. Lad dit sind vandre, når du ikke forsøger at fokusere, selvfølgelig, og bare se, hvor du ender op – du noget imod at blive overrasket over, hvor dine tanker, tag dig.
Lad os vide, hvordan du kommer videre, folkens!
Glad mindfulness xo