Achtsamkeit könnte etwas sein, von dem Sie erst in den letzten ein oder zwei Jahren gehört haben - und obwohl sie ursprünglich als Mittelweg zwischen Faulheit und Meditation begann und von Technikern aus dem Silicon Valley verwendet wurde, wurde 2014 das „Jahr der Achtsamkeit“ getauft Inmitten eines Sturmensturms, der es als Heilmittel für alles anerkennt, von Depressionen bis hin zu IBS. Was bedeutet Achtsamkeit jenseits des Hype eigentlich? Nun, es ist eine Möglichkeit, sich auf Ihre innere Stimme einzustellen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, in dem Sie sich befindenjetzt sofort- Wenn Sie beispielsweise fernsehen, sehen Sie es tatsächlich? Genieße es? Oder beobachtest du es nur gedankenlos und hirnlos? Können Sie beschreiben, was die Schauspieler tragen? Tun? Wenn Sie nicht können, warum schauen Sie dann zu? Der springende Punkt der Achtsamkeit ist, dass Sie könnengenießenund wenn Sie es nicht genießen, sich dessen bewusst zu sein, was um Sie herum vor sich geht - es kann die Entspannung, den Schlaf und die Aufmerksamkeit verbessern und bei täglicher Anwendung mit Meditationstechniken oder Apps sogar die Symptome einiger Angstzustände und depressiver Störungen lindern.
Dieses Bewusstsein, das durch das Üben von Achtsamkeitstechniken entsteht, wird Sie absolut verblüffen, je mehr Sie es tun. Wenn Sie darauf achten, wie viel Sie beachten - wenn das Sinn macht - werden Sie bald feststellen, dass Ihr Gehirn in der Hälfte der Zeit ganz woanders ausgeschaltet ist.
Wie können Sie also achtsamer werden? Diese 13 Techniken werden helfen - aber Sie müssen nicht jede einzelne auf einmal verwenden. Sie wissen, was sie sagen, langsam und stetig gewinnt das Rennen. Versuchen Sie, einmal pro Woche oder alle zwei Wochen eine zusätzliche Technik hinzuzufügen, und Sie werden bald dort sein.
Spazieren gehen
Duh. Klingt so einfach. Ich weiß, ich weiß. Mach einen Spaziergang, oder? Wenn wir nur mehr Zeit am Tag hätten, mehr Stunden in der Woche, mehr Tage im Jahr ... ah, aber wir haben alle Ausreden, oder? Weißt du was? Könntest du heute Nacht zehn Minuten Zeit haben? Geh nach draussen. Sie müssen sich nicht schnell bewegen, Sie müssen es nicht seingehenÜberall müssen Sie nur Ihren Körper bewegen. Studien haben gezeigt, dass das Verlassen von Grünflächen das Gehirn in einen meditativen Raum versetzen kann. Wenn Sie möchten, schalten Sie Ihren MP3-Player ein, verwenden Sie eine App wie Escape From Zombies (wenn das Ihre Sache ist) - oder den effektivsten Weg zur Achtsamkeit -, um einfach den Kopf hochzulegen, die Schultern zurückzulegen und die Welt um sich herum zu betrachten Du.
Verwandeln Sie eine langweilige Aufgabe in eine Gelegenheit zur Achtsamkeit
Sie werden nicht aufmerksam, wenn Sie zehn Minuten am Tag über eine Achtsamkeits-App üben. Aber Sie werden aufmerksam, wenn Sie es immer und immer wieder tun, indem Sie selbst die kleinsten Aufgaben üben - auf einem Stuhl sitzen, einkaufen, an der Kasse anstehen, Ihr Baby füttern - klein anfangen und dann allmählich aufbauen, bis Sie können auch in den stressigsten Situationen achtsam sein. Es geht darum, sich daran zu gewöhnen, sich auf den Moment zu konzentrieren, und nicht auf alles, was um Sie herum vor sich geht.
Erstellen
Wenn die Idee der Meditation ein bisschen viel für Sie ist oder Sie nicht glauben, dass Sie zu lange mit Ihren eigenen Gedanken sitzen können, beginnen Sie stattdessen damit, etwas zu erschaffen. Studien haben gezeigt, dass dies nicht der Fall istWasSie kreieren, sondern den Prozess dahinter, durch den Sie sich so entspannt fühlen - und das ist wichtig. Kunst, Zeichnen, Kohle, Malen, Musik, sogar Gartenarbeit, Bierbrauen, Kochen - etwas, bei dem man abschaltet und sich nur darauf konzentriert, kreativ zu sein. Ob Sie gut darin sind oder nicht, spielt keine Rolle.
Atmen
Hier ist nichts Besonderes - wenn Sie ein- und ausatmen, sagen Sie sich: "Das ist mein Einatmen, das ist mein Ausatmen." Das bloße Aussprechen dieser Worte in Ihrem Kopf hilft dabei, all diese wirbelnden Gedanken in Ihrem Kopf zu beruhigen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, kann dies dazu beitragen, Ihre Atmung zu verlangsamen und körperliche Angstsymptome zu lindern.
NICHT MULTITASKEN
Beachten Sie, wie das in großen, fetten Buchstaben steht. Das ist, weil es wirklich sehr, sehr wichtig ist. Multitasking war früher super, super wichtig und super, super trendy. Das heißt aber nicht, dass es gut oder notwendig oder effizient ist. In der Tat, achtsame Menschen unitask, wenn Sie möchten. Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe, erledigen Sie sie, erledigen Sie sieGutanstatt zu versuchen, viele verschiedene Dinge gleichzeitig zu erledigen. Denken Sie daran, eine Sache zu tunGut, nicht viele Dingeschlecht.
Legen Sie den Hörer auf
Wenn Sie mit dem Zug oder Bus anreisen, kann es verlockend sein, für die Dauer der Reise einfach auf Ihrem Telefon zu sitzen. Dabei können Sie jedoch eine Menge Interaktion mit Mitreisenden verpassen oder sogar schöne Aussichten auf Ihren Reisen sehen . Eine Möglichkeit, die Nutzung einzuschränken, besteht darin, Ihre E-Mails nicht gleich morgens oder nach 17 Uhr zu lesen oder in einem anderen Raum als Ihrem Telefon zu schlafen. Wenn Sie Ihr Telefon nach 5 verwenden, halten Sie es aus dem Bett, setzen Sie eine Blaulichtfilter-App darauf, um Ihren Tagesrhythmus (Schlaf- / Wachzyklus) zu verbessern, und überlegen Sie, ein Thema auf Ihrem Telefon einzurichten, das Ihnen automatisch das relevante Thema anzeigt Apps, die abhängig von der Tageszeit verwendet werden können - dh Pendeln, Arbeiten, Abend, Nacht. Auf diese Weise werden Sie nicht versucht sein, E-Mails zu lesen, da Ihnen nur Dinge wie die Kindle-App oder der Play Store angezeigt werden.
Suche das Abenteuer
Sobald Sie eine Weile Achtsamkeit geübt haben, sind Sie hoffentlich etwas offener für Abenteuer. Wenn dusindSie werden feststellen, dass das Suchen nach Abenteuern sofort Ihre Sinne erweckt - alles hängt davon ab, was dies für Sie bedeutet. Es könnte im Urlaub an einen neuen Ort gehen, alleine wandern, Bergsteigen, Eislaufen - was auch immer sich für Sie abenteuerlich anfühlt und Sie sich dadurch mehr fühlenam Lebenist ideal. Denken Sie daran, sich auf alles um Sie herum zu konzentrieren - die Gefühle, die Farben, die Sehenswürdigkeiten, die Geräusche. Lebe im Moment und stecke die Kamera weg, um Himmels willen. Machen Sie ein paar Fotos, um sich an die Reise zu erinnern, und legen Sie sie dann weg.
Geh in die Natur
Es geht spazieren und es geht in die Natur. Wenn Sie in der Stadt leben, haben Sie vielleicht kein Glück, aber wenn Sie mit einer atemberaubenden Landschaft irgendwohin gelangen, ist Achtsamkeit garantiert, da Sie keine andere Wahl haben, als die Schönheit der Natur um sich herum zu genießen - Strand, Wald, Berge, Landschaft - was auch immer Ihnen gefällt. Steigen Sie alle paar Wochen ein und Sie werden sich bald entspannter fühlen.
Akzeptiere deine Gefühle
Es gibt ein kleines Missverständnis, dass es bei Achtsamkeit darum geht, sich die ganze Zeit glücklich und holly zu fühlen. Das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Wir haben alle negative Gedanken. Bei jedem dritten von uns wird eine psychische Erkrankung diagnostiziert. Wir alle haben oft jeden Tag wütende, ängstliche, negative, schädliche Gedanken. Das ist gut. Manchmal können wir diese Gedanken loslassen, und manchmal verdienen sie etwas mehr Gedanken. Bei Achtsamkeit geht es darum, diese Emotionen zu akzeptieren und sich selbst zu lassenGefühlSie fühlen sich nicht schuldig, weil sie diese Gefühle haben, und erinnern sich daran, dass Glück und Traurigkeit koexistieren können - und dass Glück keine Konstante sein kann.
Meditieren
Sie können natürlich achtsam sein, ohne zu meditieren, aber es hilft auf jeden Fall. Wenn Sie neu darin sind, probieren Sie eine App aus.
Schneiden Sie den Müll
Wir geben oft Ratschläge zu Junk-Food, was mittlerweile vernünftig sein sollte, damit ich hier nicht zu viel darauf eingehen werde, aber wir neigen dazu, nicht zu viel über Junk-Literatur und Fernsehen zu sprechen. Aber sinnloses Reality-TV zum Beispiel ist einfach nicht gut für Ihre geistige Gesundheit. Ebenso TV auslösen - zum Beispiel Dokumentarfilme über Tragödien oder Völkermord. Suchen Sie nach Dingen, die Sie glücklich machen. Konsumiere Dinge, die dir ein gutes Gefühl geben oder die dich etwas lernen lassen. Natürlich muss nicht alles hochkarätig sein, aber es muss dich zumindest fokussieren oder dich dazu bringen, eine Frage zu stellen. Wenn nicht, worum geht es dann?
Lache über dich selbst
Wir sind alle schuldig, uns selbst unglaublich ernst zu nehmen, was fair genug ist - es ist leicht, sich zu schämen, und Sie sind absolut nicht schuld, wenn etwas passiert ist, das Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigt. Aber du musst lernen zu lachen. Schütteln Sie es ab, wie Taylor Swift sagen würde.
Tagtraum
Am Tagträumen ist nichts auszusetzen. Studien haben gezeigt, dass Tagträumen und Fantasieren - wenn es Ihr Leben nicht übernimmt - Sie aufmerksamer und kreativer machen können. Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen, wenn Sie natürlich nicht versuchen, sich zu konzentrieren, und sehen Sie einfach, wo Sie landen - Sie werden überrascht sein, wohin Ihre Gedanken Sie führen.
Lassen Sie uns wissen, wie es Ihnen geht, Leute!
Glückliche Achtsamkeit xo